明日出伏最凶险的34天来了灵石人，请

出伏了

一年中最热的三伏天

正式谢幕

不过却迎来最凶险的34天

出伏

出伏时间：年8月21日农历六月三十星期一

出伏养生：重在“收”与“养”,古人有“春夏养阳，秋冬养阴”、“春生夏长、秋收冬藏”之说，养生一定要顺应四时，才能达到延年益寿的目的。

出伏能过好！

保您一年

“身体健康，万事无“秋”

平安顺遂

从出伏到秋分（9月23日）

是一年中气温波动最大、

波动最频繁的时候

老人们常说

“早上凉飕飕，中午热死牛”！

虽然气温下降幅度不大

但早晚温差大

大家千万不要掉以轻心

出伏后仍要注意养生

记住这5点，健康0风险！

1

吃得“润一点”

“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，与此同时，秋老虎还在发威，“燥”得很，因此要吃得“润”一点！

这10种滋阴润燥的食物

1.冬瓜

2.萝卜

3.藕

4.洋葱

5.海带

6.蘑菇

7.木耳

8.芹菜

9.香蕉

10.苹果

这10种食物除了滋阴润燥，还有稳定血压，预防心血管疾病的作用。不妨把这个菜单转给家里做饭人，让全家都吃的健康一些！

2

喝得“多一点”

中国古代就有对付秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”意思是秋季应该多喝开水、淡茶、豆浆等，并要做到量少而频饮，还可以在白开水中加盐或蜂蜜。

3

睡得“早一点”

专家介绍，晚上11点到凌晨2、3点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。一般最好10点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。

最佳睡眠时长

婴儿（0-2岁）：11-14小时

儿童（3-13岁）：10-11小时

青少年（14-17岁）：8-10小时

青年人（18-25岁）：7-9小时

成年人（26-64岁）：7-9小时

老年人（65岁以上）：7-8小时

4

穿得“暖一点”

虽然我们常说“春捂秋冻”，但其实这句话是针对小孩子的，对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

5

通风“勤一点”

出伏以后，气温逐渐降下来，且雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，会在媒介物上生菌。因此，要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。

在这34天里

注意昼夜温差

按照小编所述去做

可保一年无忧

出伏后的34天太凶狠

山西人一定要当心

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